Служба поддержки

Отвечаем по вопросам инструментов и оплат

🔥

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий (TDEE)

Калькулятор калорий — рассчитайте суточную норму ккал для похудения и поддержания веса

Калькулятор калорий рассчитывает вашу суточную норму по формуле Миффлина-Сан Жеора (самая точная на сегодня) с учётом пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Показывает три значения: BMR (базовый обмен), TDEE (общий расход с учётом активности) и целевую норму для похудения/поддержания/набора веса.

Сколько калорий нужно в день зависит от цели: для поддержания веса — TDEE, для похудения — TDEE минус 15–20% (дефицит 300–500 ккал), для набора массы — TDEE плюс 10–15%. Инструмент делает расчёт сразу для трёх сценариев.

Дополнительно рассчитываются БЖУ (белки, жиры, углеводы) в граммах по выбранному соотношению: сбалансированное, низкоуглеводное, высокобелковое, кето. Обработка локальная, бесплатно, без регистрации.

✓Формула Миффлина — Самая точная современная формула BMR — отклонение от реального замера до 5%.
✓5 уровней активности — От сидячего образа жизни до профессионального спорта — точный учёт расхода.
✓3 цели сразу — Похудение, поддержание, набор — в одной таблице видите все варианты.
✓Расчёт БЖУ в граммах — Белки, жиры, углеводы — готовые цифры для вашего рациона.
✓Пресеты диет — Сбалансированная (50/25/25), низкоуглеводная, высокобелковая, кето.

📋

Как пользоваться

1
Введите пол, возраст, рост и вес.
2
Выберите уровень физической активности.
3

Встройте на свой сайт

Бесплатный виджет с бэклинком на ваш сайт

⭐Рейтинг и отзывы

Загрузка…

Пол

Возраст

Вес (кг)

Рост (см)

Уровень активности

Сидячий (мало движения)x1.2Лёгкая активность (1-3 раза/нед)x1.375Умеренная (3-5 раз/нед)x1.55Высокая (6-7 раз/нед)x1.725Очень высокая (2 раза/день)x1.9

Формула Миффлина-Сан Жеора | Макросы: 30% белки, 25% жиры, 45% углеводы

Укажите цель: похудение, поддержание или набор веса.

Получите норму калорий и распределение БЖУ.

✨

Возможности

🚀

Формула Миффлина

Самая точная современная формула BMR — отклонение от реального замера до 5%.

🔒

5 уровней активности

От сидячего образа жизни до профессионального спорта — точный учёт расхода.

⚡

3 цели сразу

Похудение, поддержание, набор — в одной таблице видите все варианты.

🎯

Расчёт БЖУ в граммах

Белки, жиры, углеводы — готовые цифры для вашего рациона.

💎

Пресеты диет

Сбалансированная (50/25/25), низкоуглеводная, высокобелковая, кето.

🎯

Когда пригодится

▸Рассчитать суточную калорийность перед началом диеты
▸Посчитать норму для набора мышечной массы
▸Определить дефицит калорий для снижения веса на 0.5 кг в неделю
▸Подобрать БЖУ для кето-диеты
▸Сверить свой рацион с расчётной нормой
▸Подготовить план питания для марафона
▸Понять, сколько калорий съедать после тренировки

📦

Что поддерживается

Формулы: Миффлин-Сан Жеор, Харриса-Бенедикта
Метрические и имперские единицы
5 уровней активности
3 цели (loss / maintain / gain)
БЖУ в граммах

💡

Полезные советы

💡

Для лучших результатов используйте современный браузер (Chrome, Firefox, Edge)

🎯

Все файлы обрабатываются локально в вашем браузере для максимальной безопасности

⚡

Сохраняйте результат сразу после обработки

🔑

Попробуйте разные настройки для оптимального результата

❓

Часто задаваемые вопросы

Миффлин-Сан Жеор (2005) — точнее устаревшей Харриса-Бенедикта. Для пожилых и людей с нестандартным составом тела точнее формула Кэтча-МакАрдла.

300–500 ккал (15–20% от TDEE). Это даёт минус 0.3–0.5 кг в неделю без замедления метаболизма. Дефицит больше 30% небезопасен.

Сидячий (офис) × 1.2, лёгкий (2–3 тренировки) × 1.375, средний (4–5 тренировок) × 1.55, высокий (6–7) × 1.725, очень высокий (спорт + физтруд) × 1.9.

Калории — энергия, но белок нужен для сохранения мышц, жиры — для гормонов, углеводы — для мозга и тренировок. Правильное соотношение важнее общей цифры.

Да, с возрастом BMR снижается на 1–2% в десятилетие из-за потери мышечной массы. Инструмент учитывает возраст автоматически.

🔎