Рассчитайте оптимальное время сна и пробуждения по циклам сна. Во сколько лечь спать чтобы выспаться — калькулятор фаз сна. Пошаговая инструкция: как пользоваться инструментом.
Рекомендуемое время засыпания:
21:45
Отлично
23:15
Отлично
00:45
Хорошо
02:15
Минимум
Как это работает:
Один цикл сна длится ~90 минут. Пробуждение между циклами (а не в середине) помогает чувствовать себя бодрее. Расчёт включает ~15 минут на засыпание.
Минимум
4.5 ч
3 цикла
Оптимум
7.5 ч
5 циклов
Максимум
9 ч
6 циклов
Укажите время пробуждения или засыпания.
Выберите количество циклов.
Получите оптимальное расписание.
Рассчитайте оптимальное время засыпания или пробуждения с учётом циклов сна по 90 минут. Просыпайтесь бодрым — завершайте полный цикл.
Для лучших результатов используйте современный браузер (Chrome, Firefox, Edge)
Все файлы обрабатываются локально в вашем браузере для максимальной безопасности
Сохраняйте результат сразу после обработки
Попробуйте разные настройки для оптимального результата
5-6 циклов (7.5-9 часов) — оптимально для взрослого.
Один цикл сна длится ~90 минут: от лёгкого до глубокого и REM.
Бесплатный виджет с бэклинком на ваш сайт