Стресс и здоровье: научно доказанные способы справиться

Как стресс вредит

Хронический стресс повышает кортизол, что ведёт к набору веса, бессоннице, ослаблению иммунитета и проблемам с сердцем. Краткосрочный стресс полезен, хронический — разрушителен.

Что работает (доказано наукой)

• Физическая активность — 30 минут ходьбы снижают кортизол на 20%
• Сон 7–9 часов — недосып усиливает стресс в 2 раза
• Дыхание 4-7-8 — вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8. Активирует парасимпатику
• Ограничение новостей — информационный шум = хронический стресс

Что НЕ работает

Алкоголь — временно снимает тревогу, но ухудшает сон и усиливает тревожность. Переедание — даёт краткосрочный дофамин, но добавляет чувство вины.

Отслеживайте качество сна с помощью нашего калькулятора циклов сна.